ШАГ 1:
Вести дневник простуд и симптомов за последний месяц
Описание шага
[Что делать] — Записывай все случаи простуды и связанные симптомы за последний месяц для оценки исходного состояния.
[Как это работает] — Дневник помогает понять частоту и причины заболеваний для целенаправленных действий.
[Ожидаемый результат] — Чёткая картина частоты и тяжести простуд.
[Критерий готовности] — Дневник содержит записи минимум за 30 дней с описанием симптомов и длительности болезней.
Как выполнить шаг
1) Выдели время для анализа прошлого месяца.
2) Запиши даты начала и окончания каждой простуды.
3) Описывай симптомы и возможные причины обострений.
4) Используй бумажный блокнот или приложение.
5) Проверь полноту и точность записей.
6) Храни дневник для сравнения с будущими периодами.
Частые ошибки
1. Пропуск деталей: забывают фиксировать симптомы и длительность.
2. Записи делаются спустя время, что снижает точность.
3. Недооценка лёгких симптомов.
4. Отсутствие анализа и выводов из дневника.
Полезные инструменты
Дневники здоровья, приложения трекинга симптомов
🎯 Цель с этим шагом
Уменьши количество простудных заболеваний наполовину за 90 дней с помощью комплексных привычек.
Подробнее о цели →