ШАГ 4:
Вести дневник прогресса и самочувствия во время курса обливания ног
Описание шага
[Что делать] Записывать ежедневные ощущения, изменения в самочувствии и результаты после обливания ног.
[Как это работает] Дневник помогает отслеживать адаптацию и мотивирует продолжать практику.
[Ожидаемый результат] Ясное понимание прогресса и возможность корректировать процесс.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда ведется дневник минимум 21 день подряд.
Как выполнить шаг
1) Завести блокнот или электронный документ.
2) После процедуры записывать дату, время и ощущения.
3) Отмечать изменения в состоянии ног и общем самочувствии.
4) Анализировать записи еженедельно.
5) Использовать данные для корректировки программы.
6) Поддерживать регулярность записей.
Частые ошибки
1. Пропуск записей — снижает контроль над процессом.
2. Общие заметки без деталей — затрудняет анализ.
3. Игнорирование отрицательных симптомов.
4. Отсутствие анализа и планирования.
Полезные инструменты
Блокнот, приложения для заметок
🎯 Цель с этим шагом
Закалить нижние конечности и улучшить кровообращение с помощью ежедневных обливаний ног холодной водой 2 минуты 21 день.
Подробнее о цели →