ШАГ 5:
Вести дневник потребления газированных напитков ежедневно
Описание шага
[Что делать] Записывайте каждый день количество выпитой газировки для контроля и мотивации.
[Как это работает] Ежедневный учёт помогает замечать отклонения и поддерживать дисциплину.
[Ожидаемый результат] Полная статистика и осознанность потребления.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда дневник ведётся минимум 7 дней подряд.
Как выполнить шаг
1) Выберите удобный формат для записей.
2) В конце каждого дня записывайте количество газировки.
3) Добавляйте комментарии о причинах и самочувствии.
4) Анализируйте записи еженедельно.
5) Корректируйте план и альтернативы при необходимости.
6) Используйте результаты для мотивации.
Частые ошибки
1. Пропуск записей: Нарушает контроль.
2. Недостаточная детализация: Важно фиксировать объём и контекст.
3. Игнорирование негативных дней: Анализируйте все случаи.
4. Сравнение с другими: Фокусируйтесь на собственном прогрессе.
Полезные инструменты
Дневник, приложения для учёта питания
🎯 Цель с этим шагом
Ограничьте потребление сладких газированных напитков до 1 стакана в неделю за месяц для улучшения здоровья и контроля сахара.
Подробнее о цели →