ШАГ 4:
Вести дневник ошибок и прощения с ежедневной записью
Описание шага
[Что делать] — Записывайте свои ошибки и моменты, когда прощаете себя, чтобы отслеживать прогресс и развивать навык доброты.
[Как это работает] — Рефлексия помогает осознать успехи и поддерживает мотивацию.
[Ожидаемый результат] — Отчёт о собственном росте и снижении самообвинений.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда записи ведутся ежедневно минимум 21 день подряд.
Как выполнить шаг
1) Каждый вечер выделяйте 10 минут для записи.
2) Опишите ошибки, которые сделали в течение дня.
3) Запишите, как простили себя за них.
4) Отмечайте чувства и изменения.
5) Анализируйте записи для выявления паттернов.
6) Используйте записи для корректировки практик.
7) Поддерживайте регулярность записей.
Частые ошибки
1. Пропуск дней снижает качество рефлексии.
2. Чрезмерная критика в записях тормозит развитие.
3. Поверхностные записи не дают глубины.
4. Отсутствие анализа приводит к застою в прогрессе.
Полезные инструменты
Дневник, приложение для заметок
🎯 Цель с этим шагом
Научитесь прощать себя за ошибки и недостатки за 21 день с помощью ежедневных упражнений и рефлексии.
Подробнее о цели →