ШАГ 5:
Вести дневник ощущений и прогресса после каждого личного времени без гаджетов
Описание шага
[Что делать] — после каждого периода личного времени записывайте свои ощущения, эмоции и замеченные изменения.
[Как это работает] — запись помогает осознать пользу практики и мотивирует продолжать.
[Ожидаемый результат] — появится объективный взгляд на прогресс и возможности для улучшения.
[Критерий готовности] — записи сделаны после каждого личного времени не менее 8 раз за 2 месяца.
Как выполнить шаг
1) Подготовьте тетрадь или электронный документ для записей.
2) После каждого личного времени выделяйте 5-10 минут на запись ощущений.
3) Отмечайте настроение, уровень энергии, концентрацию и любые изменения.
4) Пишите честно и подробно, не оценивая себя.
5) Анализируйте записи раз в неделю, выделяя тренды.
6) Используйте результаты для корректировки дальнейших шагов.
7) Продолжайте вести дневник до окончания цели для максимальной эффективности.
Частые ошибки
1. [Пропуск записей]: Не фиксируют ощущения регулярно — важно делать это после каждого раза.
2. [Поверхностность]: Пишут общие фразы без деталей — полезно фиксировать конкретные изменения.
3. [Самокритика]: Оценивают себя негативно — дневник для наблюдений, а не оценки.
4. [Отсутствие анализа]: Не возвращаются к записям — анализ помогает улучшить процесс.
Полезные инструменты
Текстовый редактор, дневник, приложение для заметок
🎯 Цель с этим шагом
Научитесь регулярно выделять 3 часа в неделю для личного пространства без цифровых устройств, улучшая концентрацию и эмоциональный фон.
Подробнее о цели →