ШАГ 6:
Вести дневник ощущений и прогресса на протяжении всей программы
Описание шага
[Что делать] — Записывать ежедневные ощущения, изменения и результаты для контроля и мотивации.
[Как это работает] — Ведение дневника помогает анализировать эффективность и поддерживать мотивацию.
[Ожидаемый результат] — Подробный отчет о прогрессе и состоянии.
[Критерий готовности] — Ведение дневника регулярно на протяжении 10 недель.
Как выполнить шаг
1) Выделяй 5-10 минут в конце дня для записи.
2) Оценивай уровень боли, усталости и осанки.
3) Записывай изменения и мысли.
4) Используй записи для анализа и корректировки.
5) Делись успехами с поддерживающими людьми.
6) Продолжай вести дневник до конца программы.
7) Используй данные для планирования дальнейших действий.
Частые ошибки
1. Записывать общие фразы без конкретики.
2. Пренебрегать регулярностью.
3. Игнорировать негативные изменения.
4. Не использовать записи для улучшения программы.
Полезные инструменты
Блокнот, приложения для заметок
🎯 Цель с этим шагом
Снизь боли в спине и улучшай осанку за 10 недель, занимаясь йогой 4 раза в неделю по 40 минут.
Подробнее о цели →