ШАГ 5:
Вести дневник ночных пробуждений и самочувствия
Описание шага
[Что делать] Записывать ночные пробуждения и утреннее самочувствие ежедневно.
[Как это работает] Помогает отслеживать прогресс и выявлять причины пробуждений.
[Ожидаемый результат] Улучшение осознанности и мотивации.
[Критерий готовности] Дневник ведётся минимум 5 дней в неделю в течение 8 недель.
Как выполнить шаг
1) Подготовить блокнот или приложение.
2) Записывать данные каждое утро.
3) Анализировать информацию.
4) Корректировать привычки.
5) Использовать дневник для мотивации.
6) Поддерживать регулярность.
Частые ошибки
1. Нерегулярность.
2. Отсутствие анализа.
3. Заполнение с опозданием.
4. Игнорирование эмоциональных состояний.
Полезные инструменты
Блокнот, приложение для заметок.
🎯 Цель с этим шагом
Уменьши число ночных пробуждений до 1 раза за ночь за 8 недель для более глубокого и спокойного сна.
Подробнее о цели →