ШАГ 1:
Вести дневник навязчивых мыслей ежедневно по 15 минут
Описание шага
[Что делать] Записывать все навязчивые мысли ревности с деталями — время, ситуация, содержание.
[Как это работает] Фиксирование мыслей помогает осознать их частоту и содержание, снижая их влияние.
[Ожидаемый результат] Появится объективная картина проявления навязчивых мыслей.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда записи сделаны минимум 14 дней подряд.
Как выполнить шаг
1) Подготовь тетрадь или приложение.
2) Каждый день выделяй 15 минут вечером для записи.
3) Записывай все мысли, вызывающие ревность, с подробностями.
4) Не оценивай мысли, просто фиксируй.
5) По окончании недели анализируй записи для выявления паттернов.
6) Используй дневник для дальнейших шагов.
Частые ошибки
1. [Избегание записи]: Люди боятся фиксировать негатив, что мешает прогрессу.
2. [Поверхностные записи]: Нужно подробно описывать мысли и ситуации.
3. [Нерегулярность]: Пропуск дней снижает качество анализа.
4. [Самокритика]: Записи не должны быть поводом для осуждения себя.
Полезные инструменты
Дневник, приложение для заметок
🎯 Цель с этим шагом
За 6 недель уменьшить количество навязчивых мыслей ревности на 70% с помощью когнитивных упражнений и техник самоконтроля.
Подробнее о цели →