ШАГ 4:
Вести дневник настроения и самочувствия ежедневно
Описание шага
[Что делать] Каждый день записывать в дневник изменения настроения и самочувствия перед и после личного времени.
[Как это работает] Отслеживание помогает увидеть эффект и мотивирует продолжать практику.
[Ожидаемый результат] Пользователь получит объективные данные о влиянии личного времени.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда сделано минимум 14 записей с оценками и комментариями.
Как выполнить шаг
1) Завести бумажный или цифровой дневник.
2) Записывать оценки от 1 до 10 утром и вечером.
3) Добавлять краткие комментарии о причинах изменений.
4) Анализировать записи еженедельно.
5) Использовать данные для коррекции практики.
6) Подготовиться к следующему шагу — закреплению привычки.
Частые ошибки
1. Несистематичность ведения дневника.
2. Отсутствие конкретики в записях.
3. Игнорирование негативных изменений.
4. Недостаточный анализ данных.
Полезные инструменты
Дневники настроения, приложения для заметок
🎯 Цель с этим шагом
Начните уделять минимум 15 минут каждый день только себе, чтобы снизить стресс и повысить эмоциональную устойчивость за 30 дней.
Подробнее о цели →