ШАГ 4:
Вести дневник и фиксировать количество перекуров ежедневно
Описание шага
[Что делать] Записывайте каждый перекур для контроля и анализа прогресса.
[Как это работает] Ежедневный учёт помогает замечать отклонения и поддерживать дисциплину.
[Ожидаемый результат] Чёткая статистика и осознанность привычки.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда дневник ведётся минимум 7 дней подряд.
Как выполнить шаг
1) Выберите удобный способ записи.
2) При каждом перекуре фиксируйте время и обстоятельства.
3) Анализируйте записи регулярно.
4) Используйте данные для корректировки плана.
5) Поддерживайте мотивацию через отслеживание успехов.
6) Делитесь прогрессом с поддержкой при необходимости.
Частые ошибки
1. Пропуск записей: Нарушает контроль.
2. Недостаточная детализация: Важно фиксировать контекст.
3. Отрицание данных: Честность важна для прогресса.
4. Сравнение с другими: Фокус на личном результате.
Полезные инструменты
Дневник, приложения для трекинга привычек
🎯 Цель с этим шагом
Сократите количество перекуров до 3 в день за месяц, чтобы улучшить здоровье и повысить энергию.
Подробнее о цели →