ШАГ 3:
Вести дневник ходьбы с записью расстояния и самочувствия
Описание шага
[Что делать] — Записывайте каждый день пройденное расстояние и своё самочувствие после прогулки. Это поможет отслеживать прогресс и мотивацию.
[Как это работает] — Ведение дневника стимулирует ответственность и позволяет увидеть положительные изменения.
[Ожидаемый результат] — На руках будет журнал с объективными данными о прогулках и состоянии.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда дневник содержит записи минимум за 7 дней подряд.
Как выполнить шаг
1) Выберите формат дневника: бумажный блокнот или электронный документ.
2) После каждой прогулки фиксируйте дату, пройденное расстояние и оценку самочувствия по шкале.
3) Добавляйте краткие заметки о погоде, настроении или трудностях.
4) Анализируйте записи раз в неделю, отмечая прогресс.
5) Используйте данные для корректировки плана ходьбы.
6) Поддерживайте регулярность записей.
7) Делитесь успехами с близкими для дополнительной мотивации.
Частые ошибки
1. Пропуск записей: Люди забывают записывать данные, теряя контроль над прогрессом.
2. Слишком подробные записи: Сложность ведения дневника отпугивает от регулярности.
3. Игнорирование настроения: Недооценивают влияние психологического состояния на мотивацию.
4. Отсутствие анализа: Просто записывают данные без последующего анализа и корректировок.
Полезные инструменты
Текстовый редактор, мобильное приложение для заметок, таблицы
🎯 Цель с этим шагом
Поставьте цель пройти 90 км за месяц, чтобы повысить выносливость, улучшить сердечно-сосудистую систему и повысить общий тонус.
Подробнее о цели →