ШАГ 3:
Вести дневник эмоций и записывать реакции после общения с токсичными друзьями
Описание шага
[Что делать] Записывайте свои чувства и реакции после каждой встречи с токсичными друзьями для осознания и анализа.
[Как это работает] Ведение дневника помогает выявить паттерны и контролировать эмоциональное состояние.
[Ожидаемый результат] Понимание собственных эмоций и их влияния на поведение.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда сделано минимум 4 записи в неделю в течение месяца.
Как выполнить шаг
1) Подготовьте тетрадь или приложение для заметок.
2) После каждой встречи записывайте дату, ситуацию и свои чувства.
3) Анализируйте записи раз в неделю.
4) Отмечайте улучшения и трудности.
5) Используйте записи для настройки последующих действий.
6) Поддерживайте регулярность ведения дневника.
Частые ошибки
1. Записывать только негативные эмоции — важно отмечать и позитив.
2. Пропускать записи — теряется польза анализа.
3. Не анализировать записи — важно делать выводы.
4. Перегружать записи деталями — фокусируйтесь на основных чувствах.
Полезные инструменты
Дневник, приложения для заметок
🎯 Цель с этим шагом
Научитесь восстанавливаться после общения с токсичными друзьями, выделяя 30 минут в день на практики эмоционального комфорта за 1 месяц.
Подробнее о цели →