ШАГ 4:
Вести дневник эмоций и стресса для осознания и контроля за 2 месяца
Описание шага
[Что делать] Регулярно записывать в дневник свои эмоциональные состояния и уровни стресса для анализа и контроля.
[Как это работает] Фиксация эмоций помогает выявить триггеры стресса и найти способы его снижения.
[Ожидаемый результат] Повышение осознанности и снижение негативных реакций на стрессовые ситуации.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда дневник ведётся минимум 5 дней в неделю в течение 2 месяцев.
Как выполнить шаг
1) Выберите удобный формат — бумажный дневник или приложение.
2) В конце дня записывайте свои основные эмоции и уровень стресса по шкале 1-10.
3) Отмечайте причины стресса и реакции.
4) Анализируйте записи еженедельно.
5) Ищите закономерности и планируйте меры по снижению стресса.
6) Поддерживайте регулярность записей.
7) Используйте информацию для корректировки практик релаксации.
Частые ошибки
1. Нерегулярность: Пропуск дней снижает ценность дневника.
2. Слишком общие записи: Важно конкретно описывать эмоции и причины.
3. Отрицание проблем: Игнорирование негативных эмоций мешает работе над стрессом.
4. Отсутствие анализа: Записи без анализа не приводят к улучшениям.
Полезные инструменты
Дневник, приложения для отслеживания настроения
🎯 Цель с этим шагом
Ежедневные практики релаксации помогут снизить стресс на 30% за 2 месяца и укрепить иммунитет.
Подробнее о цели →