ШАГ 5:
Вести дневник эмоциональных реакций после рабочего дня
Описание шага
[Что делать] — каждый вечер записывать эмоциональные реакции на события дня, анализируя причины и последствия.
[Как это работает] — систематизация эмоций помогает выявлять паттерны и тренировать распознавание.
[Ожидаемый результат] — вы научитесь быстро идентифицировать эмоции и их триггеры.
[Критерий готовности] — шаг выполнен, когда дневник содержит записи минимум 20 рабочих дней подряд.
Как выполнить шаг
1) Выделяйте 10-15 минут вечером для записи.
2) Опишите ключевые события и свои эмоции.
3) Анализируйте, что вызвало эти эмоции.
4) Делайте выводы для улучшения реакций.
5) Повторяйте ежедневно для закрепления навыка.
6) Просматривайте записи для выявления закономерностей.
Частые ошибки
1. Несистематичность — пропуски снижают эффект.
2. Обобщение эмоций — лучше конкретизировать.
3. Отсутствие анализа — записи без рефлексии не помогают.
4. Перегрузка деталями — фокусируйтесь на ключевых моментах.
Полезные инструменты
Дневник, мобильное приложение для заметок
🎯 Цель с этим шагом
Научитесь точно определять свои и чужие эмоции, улучшив коммуникацию и принятие решений за 8 недель.
Подробнее о цели →