ШАГ 3:
Вести дневник эмоций и стрессовых ситуаций ежедневно
Описание шага
[Что делать] — Записывайте свои эмоции и стрессовые моменты каждый день для осознания и анализа.
[Как это работает] — Ведение дневника помогает выявить триггеры и паттерны стресса.
[Ожидаемый результат] — Повышение осознанности и контроль над стрессом.
[Критерий готовности] — Сделано минимум 20 записей за месяц.
Как выполнить шаг
1) Подготовьте блокнот или приложение.
2) Каждый вечер выделяйте 10 минут на запись эмоций и событий.
3) Фиксируйте ситуацию, эмоции и реакцию.
4) Анализируйте, что вызвало стресс.
5) Отмечайте успешные способы снятия напряжения.
6) Используйте записи для корректировки поведения.
7) Регулярно перечитывайте дневник.
Частые ошибки
1. Нерегулярность записей снижает эффективность.
2. Обобщённые записи без деталей не помогают выявить причины.
3. Игнорирование положительных изменений снижает мотивацию.
4. Излишняя критика себя в записях может усилить стресс.
Полезные инструменты
Дневник эмоций, приложения для заметок.
🎯 Цель с этим шагом
Освойте техники эмоционального интеллекта для снижения стресса и повышения продуктивности на рабочем месте за 30 дней.
Подробнее о цели →