ШАГ 3:
Вести дневник эмоций, фиксируя моменты гнева ежедневно
Описание шага
[Что делать] — Записывайте каждый случай возникновения гнева, описывая ситуацию, причины и свои реакции для понимания триггеров.
[Как это работает] — Анализ помогает выявить закономерности и работать над изменением поведения.
[Ожидаемый результат] — Чёткое понимание причин гнева и способов предотвращения.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда записи ведутся ежедневно минимум неделю.
Как выполнить шаг
1) В конце дня выделяйте 10 минут для записи.
2) Описывайте ситуации, вызвавшие гнев.
3) Анализируйте свои чувства и реакции.
4) Записывайте, как справлялись с эмоциями.
5) Отмечайте улучшения и трудности.
6) Используйте записи для планирования действий.
7) Повторяйте ежедневно для формирования привычки.
Частые ошибки
1. Пропуски записей снижают качество анализа.
2. Поверхностные описания без деталей не дают понимания.
3. Осуждение себя в записях вместо объективности мешает развитию.
4. Отсутствие регулярного анализа приводит к застою.
Полезные инструменты
Дневник, приложение для заметок
🎯 Цель с этим шагом
Снизьте внутренний гнев на половину за 1 месяц, используя проверенные техники прощения и эмоциональной регуляции.
Подробнее о цели →