ШАГ 6:
Вести дневник эмоционального состояния после общения с токсичными друзьями
Описание шага
[Что делать] — Записывай свои эмоции и мысли после каждого контакта с токсичными друзьями для отслеживания прогресса.
[Как это работает] — Ведение дневника помогает понимать динамику изменений эмоционального состояния.
[Ожидаемый результат] — Регулярные записи с анализом улучшений или проблем.
[Критерий готовности] — Ежедневные записи в течение минимум 2 недель.
Как выполнить шаг
1) Выбери удобный формат дневника (бумажный или цифровой).
2) После каждого общения фиксируй эмоции, мысли и поведение.
3) Анализируй записи еженедельно, отмечая изменения.
4) Используй выводы для коррекции поведения и границ.
5) Делись результатами с доверенным лицом или коучем.
6) Поддерживай регулярность записей для максимального эффекта.
Частые ошибки
1. Пропуск записей: Несистематическое ведение дневника снижает его полезность.
2. Обобщённые записи: Нужны конкретные эмоции и ситуации.
3. Самокритика: Важно записывать факты, а не обвинять себя или других.
Полезные инструменты
Дневник, приложения для заметок и эмоций
🎯 Цель с этим шагом
Организуй 6 встреч за 2 месяца для осознания и оценки влияния токсичных друзей на твою жизнь.
Подробнее о цели →