ШАГ 4:
Вести дневник эмоций и изменений каждую неделю
Описание шага
[Что делать] Фиксируй свои эмоции и изменения в отношении к конфликтам и прощению еженедельно.
[Как это работает] Дневник помогает видеть динамику и мотивирует продолжать работу.
[Ожидаемый результат] Осознанность и понимание прогресса в эмоциональной устойчивости.
[Критерий готовности] Записи ведутся минимум 12 недель подряд с подробным описанием.
Как выполнить шаг
1) Выделяй 30 минут в конце каждой недели.
2) Записывай изменения в восприятии конфликтов.
3) Отмечай успехи и трудности.
4) Анализируй влияние практик.
5) Планируй следующий шаг.
6) Храни записи для мотивации.
Частые ошибки
1. [Пропуски]: Не вести регулярно дневник снижает мотивацию.
2. [Фокус на негативе]: Игнорировать положительные изменения.
3. [Самокритика]: Быть слишком жёстким к себе.
4. [Отсутствие плана]: Не использовать записи для улучшения.
Полезные инструменты
Дневник, текстовый редактор
🎯 Цель с этим шагом
Повышай эмоциональную устойчивость, простив 5 значимых конфликтов за 3 месяца с помощью практических шагов.
Подробнее о цели →