ШАГ 5:
Вести дневник эмоций для отслеживания снижения ревности
Описание шага
[Что делать] Ежедневно записывать ситуации, когда возникает ревность, и свои реакции, чтобы отслеживать динамику изменений.
[Как это работает] Фиксация эмоций помогает контролировать их и замечать прогресс.
[Ожидаемый результат] Уменьшение количества и силы проявлений ревности.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда дневник ведётся минимум 20 дней подряд.
Как выполнить шаг
1) Выделяй 10 минут вечером для записи.
2) Опиши ситуации и свои мысли и чувства.
3) Отмечай, насколько сильна была ревность по шкале 1-10.
4) Анализируй изменения по сравнению с началом.
5) Используй записи для мотивации и корректировки поведения.
6) Продолжай вести дневник регулярно для закрепления результата.
Частые ошибки
1. [Пренебрежение регулярностью]: Пропуски мешают объективности.
2. [Поверхностные записи]: Нужно подробно описывать эмоции и ситуации.
3. [Обвинения]: Фокусируйся на своих чувствах, а не на поведении партнёра.
4. [Отсутствие анализа]: Просто записывать недостаточно — важен разбор и выводы.
Полезные инструменты
Дневник, приложение для заметок
🎯 Цель с этим шагом
За 1 месяц повысить уверенность в себе, чтобы снизить ревность и улучшить качество отношений с партнёром.
Подробнее о цели →