ШАГ 3:
Вести дневник активности с записью времени и калорий
Описание шага
[Что делать] — Записывайте время ходьбы и ориентировочный расход калорий для контроля прогресса.
[Как это работает] — Дневник помогает отслеживать успехи и мотивирует продолжать.
[Ожидаемый результат] — Чёткий учёт тренировок и энергетических затрат.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда дневник содержит записи минимум за 7 дней подряд.
Как выполнить шаг
1) Выберите формат дневника — бумажный или электронный.
2) После каждой прогулки записывайте длительность и расход калорий.
3) Анализируйте данные раз в неделю.
4) Отмечайте самочувствие и другие важные параметры.
5) Используйте записи для корректировки плана.
6) Поддерживайте регулярность записей.
7) Делитесь успехами с близкими или сообществом.
Частые ошибки
1. Нерегулярные записи — теряется контроль.
2. Слишком подробные записи — ведут к усталости.
3. Игнорирование анализа данных — снижает мотивацию.
4. Отсутствие связи с самочувствием — упускается важная информация.
Полезные инструменты
Дневник, мобильное приложение для фитнеса
🎯 Цель с этим шагом
Поставьте цель сжечь 1500 калорий ходьбой за 6 недель, чтобы повысить физическую форму и энергию без интенсивных тренировок.
Подробнее о цели →