ШАГ 5:
Вести дневник адаптивных реакций и анализировать эффективность
Описание шага
[Что делать] — фиксировать случаи адаптивного реагирования и оценивать, насколько эффективно вы справились с эмоциями.
[Как это работает] — запись помогает замечать прогресс и корректировать подходы.
[Ожидаемый результат] — рост уверенности и улучшение навыков адаптации.
[Критерий готовности] — шаг выполнен, когда дневник содержит минимум 15 записей за 2 месяца.
Как выполнить шаг
1) Записывайте ситуации, где удалось адаптивно отреагировать.
2) Описывайте используемые техники и результат.
3) Анализируйте, что сработало, а что нет.
4) Планируйте улучшения.
5) Просматривайте записи для мотивации.
6) Повторяйте регулярно для закрепления навыка.
Частые ошибки
1. Записывать только негативные моменты.
2. Нерегулярность ведения дневника.
3. Отсутствие анализа.
4. Пренебрежение положительными результатами.
Полезные инструменты
Дневник, приложения для заметок
🎯 Цель с этим шагом
Научитесь гибко и осознанно реагировать на эмоциональные ситуации, улучшая стрессоустойчивость и коммуникацию.
Подробнее о цели →