ШАГ 8:
Увеличить планку до 2 мин в 15 тренировках
Описание шага
[Что делать] Планка 2 мин в 15 сессиях, разбив на подходы.
[Как это работает] Корсет мышц живота.
[Ожидаемый результат] Прямая осанка.
[Критерий готовности] 15x2 мин.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Локти под плечи.
2) [Действие 1] 30 сек х4.
3) [Действие 2] Дыши животом.
4) [Действие 3] Каждый день.
5) [Проверка результата] Держишь.
6) [Что дальше] 45 тренировок.
Частые ошибки
1. [Проседание]: Ягодицы вверх.
2. [Задержка дыхания]: Дыши.
3. [Слишком рано]: Постепенно.
🎯 Цель с этим шагом
Проведи 60x15 мин тренировок дома за 6 недель — сбрось 4 кг, подтяни тело. Без оборудования, для новичков. Получишь силу и рельеф без зала.
Подробнее о цели →