ШАГ 8:
Увеличить интенсивность на 35 минут
Описание шага
[Что делать] 35 мин с прыжками, быстрым темпом, 350 ккал.
[Как это работает] Плато сломано.
[Ожидаемый результат] 2800 ккал/неделя.
[Критерий готовности] 7x35 мин, 2800 ккал.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Быстрый плейлист.
2) [Действие 1] Добавь джамп.
3) [Действие 2] 35 мин.
4) [Действие 3] Запись.
5) [Проверка результата] Ккал >350.
6) [Что дальше] Финальный месяц.
Частые ошибки
1. [Перегрузка]: Боль — отдыхай день. Слушай тело.
2. [Медленные треки]: Низкие ккал. 130+ bpm.
3. [Нет фикса]: Забываешь отмечать.
🎯 Цель с этим шагом
Танцевальные сессии помогут сжечь 20 000 ккал — эквивалент 2-3 кг жира. Улучши выносливость, фигуру, энергию. Подходит для всех уровней, дома без оборудования.
Подробнее о цели →