ШАГ 4:
Увеличивать время катания на волнах на 5% каждые 2 тренировки
Описание шага
[Что делать] — планомерно увеличивать продолжительность катания, контролируя состояние и технику.
[Как это работает] — постепенное увеличение нагрузки улучшает выносливость и уверенность.
[Ожидаемый результат] — рост времени катания минимум на 30% к концу курса.
[Критерий готовности] — шаг выполнен, когда время катания увеличено на 5% каждые 2 тренировки, зафиксировано в дневнике.
Как выполнить шаг
1) Установи текущий рекорд времени катания.
2) На следующих тренировках ставь цель увеличить время на 5%.
3) Следи за состоянием и техникой.
4) Не допускай переутомления.
5) Записывай результаты и корректируй цели.
6) Постепенно достигай общей цели в 30%.
Частые ошибки
1. Слишком быстрый рост нагрузки — приводит к травмам.
2. Игнорирование сигналов усталости — снижает эффективность.
3. Нерегулярные тренировки — тормозят прогресс.
4. Недостаточный анализ результатов — мешает корректировкам.
Полезные инструменты
Секундомер, дневник тренировок.
🎯 Цель с этим шагом
Проведи 10 самостоятельных тренировок и увеличь время катания на волнах на 30% за 8 недель.
Подробнее о цели →