ШАГ 3:
Увеличивать объём воды на 10% каждую неделю в течение 6 недель
Описание шага
[Что делать] — Пошагово увеличивай объём воды на 10% каждую неделю, чтобы плавно дойти до цели.
[Как это работает] — Постепенное увеличение снижает риск дискомфорта и помогает организму адаптироваться.
[Ожидаемый результат] — Постепенное приближение к цели без чувства тяжести.
[Критерий готовности] — За 6 недель объём увеличен на 30%, шаги выполняются последовательно каждую неделю.
Как выполнить шаг
1) Определи стартовый объём воды.
2) Рассчитай 10% от этого объёма.
3) Добавляй эту порцию к ежедневному объёму каждую неделю.
4) Следи за самочувствием и корректируй при необходимости.
5) Записывай результаты в дневник.
6) Используй напоминания для регулярного питья.
7) Обрати внимание на сигналы организма.
Частые ошибки
1. Резкое увеличение — приводит к неприятным ощущениям.
2. Пропуск этапов — снижает эффективность адаптации.
3. Игнорирование самочувствия — важно корректировать план.
4. Недостаточный контроль — без записей трудно отследить прогресс.
Полезные инструменты
Дневник привычек, напоминания
🎯 Цель с этим шагом
Постепенно повысить объём потребляемой воды на 30% за 2 месяца для улучшения гидратации и самочувствия.
Подробнее о цели →