ШАГ 4:
Увеличивать длительность прогулок до 40 минут 3 раза в неделю
Описание шага
[Что делать] — Постепенно увеличьте время прогулок для повышения общей активности.
[Как это работает] — Длительные прогулки способствуют улучшению сердечно-сосудистой системы и сжиганию калорий.
[Ожидаемый результат] — Улучшение физического состояния и повышение выносливости.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда прогулки по 40 минут проведены минимум 3 раза в неделю в течение 4 недель.
Как выполнить шаг
1) Планируйте длительные прогулки заранее.
2) Используйте удобную обувь и одежду.
3) Следите за темпом и самочувствием.
4) Записывайте результаты для контроля.
5) Корректируйте маршрут для интереса.
6) Постепенно увеличивайте длительность.
Частые ошибки
1. Переусердствовать с длительностью сразу.
2. Игнорировать сигналы усталости.
3. Пропускать тренировки из-за отсутствия плана.
4. Недостаточно разнообразить маршруты.
Полезные инструменты
Шагомер, приложения для трекинга активности
🎯 Цель с этим шагом
Пройди 100 000 шагов за месяц и почувствуй улучшение здоровья, энергии и настроения.
Подробнее о цели →