ШАГ 4:
Увеличивать дистанцию ходьбы на 10% еженедельно до 30 км
Описание шага
[Что делать] Постепенно увеличивайте длину прогулок на 10% каждую неделю.
[Как это работает] Плавное увеличение нагрузки помогает избежать травм и улучшить выносливость.
[Ожидаемый результат] Способность пройти 30 км за 6 недель.
[Критерий готовности] Каждую неделю увеличена дистанция минимум на 10%.
Как выполнить шаг
1) Записывайте текущую дистанцию каждой прогулки.
2) Рассчитайте 10% прироста и добавляйте к следующей прогулке.
3) Следите за самочувствием и техникой.
4) Делайте заминку и отдыхайте.
5) Корректируйте план при необходимости.
6) Фиксируйте результаты для мотивации.
Частые ошибки
1. Резкое увеличение дистанции — риск травм.
2. Игнорирование самочувствия.
3. Пропуск отдыха и восстановления.
4. Недостаточный контроль техники при увеличении нагрузки.
Полезные инструменты
Дневник тренировок
🎯 Цель с этим шагом
Научитесь технике скандинавской ходьбы и пройдите 30 км за 6 недель для улучшения здоровья и выносливости.
Подробнее о цели →