ШАГ 10:
Увеличить время растяжки до 25 минут
Описание шага
[Что делать] +45 сек к базовым + бабочка, всего 25 мин.
[Как это работает] Адаптация мышц.
[Ожидаемый результат] +10-12 см к 2 неделям.
[Критерий готовности] Сессия 25 мин ежедневно.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Полная последовательность.
2) [Действие 1] Разогрев 12 мин.
3) [Действие 2] Растяжки с + временем.
4) [Проверка результата] Таймер обнулен.
5) [Что дальше] Тест на 14-й день.
Частые ошибки
1. [Пропуски дней]: Регресс; ежедневно.
2. [Усталость]: Делай утром; короче но регулярно.
Полезные инструменты
Таймер.
🎯 Цель с этим шагом
Улучши гибкость ног: сядь с прямой спиной, положив руки на стопы. Разовьешь подвижность бедер и голеней за 6 недель ежедневных упражнений по 20 минут. Получишь свободу движений без боли в спине и коленях.
Подробнее о цели →