ШАГ 3:
Увеличить время обтирания до 3 минут на второй неделе
Описание шага
[Что делать] Постепенно увеличить длительность обтирания до 3 минут, распределяя процедуру на разные части тела.
[Как это работает] Удлинение времени улучшает адаптацию и укрепляет сосуды.
[Ожидаемый результат] Повышение устойчивости к холоду и улучшение самочувствия.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда обтирание занимает не менее 3 минут минимум 3 раза в неделю.
Как выполнить шаг
1) Делите тело на зоны для равномерного обтирания.
2) Увеличивайте время процедуры постепенно.
3) Следите за комфортом и дыханием.
4) Записывайте ощущения и результаты.
5) Избегайте переохлаждения.
6) При необходимости делайте перерывы.
Частые ошибки
1. Резкое увеличение времени — риск переохлаждения.
2. Нерегулярность процедур — снижает эффективность.
3. Пренебрежение дыханием — увеличивает стресс.
4. Использование слишком холодной воды.
Полезные инструменты
Таймер, дневник самочувствия
🎯 Цель с этим шагом
Закалить организм и повысить иммунитет с помощью 12 процедур обтирания холодной водой за 6 недель.
Подробнее о цели →