ШАГ 3:
Увеличить время холодной ванны до 1.5 минут на второй день
Описание шага
[Что делать] Принять холодную ванну с водой 15°C и находиться в ней 1.5 минуты. Это постепенное увеличение нагрузки для адаптации.
[Как это работает] Постепенное удлинение времени помогает организму лучше привыкнуть к холоду и снижает риск переохлаждения.
[Ожидаемый результат] Повышение выносливости к холодовому стрессу и улучшение самочувствия.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда пользователь провёл в ванне 90 секунд подряд без выхода раньше времени.
Как выполнить шаг
1) Подготовьте ванну с температурой 15°C.
2) Войдите в ванну медленно, расслабьтесь.
3) Используйте таймер для точного отсчёта времени.
4) Следите за дыханием, дышите ровно.
5) После процедуры аккуратно выйдите, высушитесь.
6) Запишите ощущения и время процедуры.
Частые ошибки
1. Резкое увеличение времени — может вызвать переохлаждение. Увеличивайте время постепенно.
2. Игнорирование самочувствия — важно слушать тело и не доводить до сильного дискомфорта.
3. Несоблюдение температуры воды — слишком холодная вода повышает риск травмы.
4. Отсутствие планирования — регулярность важнее длительности.
Полезные инструменты
Таймер, термометр для воды
🎯 Цель с этим шагом
Закалить тело и повысить иммунитет с помощью холодных ванн по 3 минуты каждый день на протяжении месяца.
Подробнее о цели →