ШАГ 3:
Увеличить утреннюю ходьбу до 3 500 шагов к первой неделе
Описание шага
[Что делать] Постепенно повышай количество шагов до 3 500 в день в течение первой недели.
[Как это работает] Плавное увеличение нагрузки улучшает выносливость и настроение.
[Ожидаемый результат] Ты почувствуешь первые улучшения в бодрости и эмоциональном состоянии.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда 7 дней подряд ежедневно пройдено не менее 3 500 шагов утром.
Как выполнить шаг
1) Продли время прогулок постепенно.
2) Поддерживай комфортный темп.
3) Используй напоминания.
4) Записывай результаты и ощущения.
5) Следи за питанием и сном.
6) Корректируй план при необходимости.
Частые ошибки
1. Резко увеличивать нагрузку.
2. Пропускать дни активности.
3. Не учитывать самочувствие.
4. Игнорировать отдых.
Полезные инструменты
Шагомер, напоминания на телефоне
🎯 Цель с этим шагом
Ежедневная утренняя ходьба по 5 000 шагов в течение месяца улучшит настроение и зарядит энергией на день.
Подробнее о цели →