ШАГ 4:
Увеличить суммарную дистанцию прогулок до 15 км в неделю
Описание шага
[Что делать] — Постепенно увеличивай общую длину пеших прогулок в неделю до 15 км, распределяя нагрузку равномерно.
[Как это работает] — Регулярное увеличение нагрузки развивает выносливость и улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
[Ожидаемый результат] — Суммарные прогулки 15 км за неделю без чрезмерной усталости.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда по итогам недели пройдено не менее 15 км пешком.
Как выполнить шаг
1) Анализируй текущий километраж за неделю.
2) Добавляй по 1-2 км к каждой прогулке или увеличивай количество выходов.
3) Следи за самочувствием и корректируй нагрузку при необходимости.
4) Используй трекер для точного подсчёта километров.
5) Записывай результаты в дневник активности.
6) Поддерживай мотивацию, отмечая прогресс и достижения.
Частые ошибки
1. [Слишком резкое увеличение нагрузки]: Это приводит к травмам и усталости.
2. [Пропуск прогулок]: Уменьшает общий километраж и замедляет прогресс.
3. [Ошибки в учёте дистанции]: Неправильный подсчёт искажает реальную нагрузку.
4. [Игнорирование отдыха]: Отсутствие восстановления снижает эффективность тренировок.
Полезные инструменты
Трекер активности, дневник тренировок
🎯 Цель с этим шагом
Поставь цель пройти 100 км за 8 недель, улучшая выносливость и укрепляя здоровье через регулярные походы.
Подробнее о цели →