ШАГ 7:
Увеличить среднюю скорость езды до 15 км/ч за 3 месяца
Описание шага
[Что делать] Регулярно тренироваться с контролем скорости, постепенно увеличивая темп езды.
[Как это работает] Постепенное ускорение помогает улучшить кардиореспираторную выносливость и силу ног.
[Ожидаемый результат] Пользователь сможет ездить быстрее и дольше без усталости.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда средняя скорость на тренировках достигает 15 км/ч или выше.
Как выполнить шаг
1) Использовать велокомпьютер или приложение для измерения скорости.
2) Начать тренировки с комфортной скорости.
3) Добавлять интервалы с ускорением по 1-2 минуты несколько раз за тренировку.
4) Следить за пульсом и самочувствием.
5) Постепенно увеличивать длительность ускорений и общий темп.
6) Отдыхать и соблюдать режим восстановления.
7) Анализировать прогресс по скорости еженедельно.
Частые ошибки
1. Слишком резкое увеличение скорости: приводит к травмам и усталости.
2. Игнорирование техники педалирования и посадки: снижает эффективность.
3. Пренебрежение разминкой и заминкой: увеличивает риск болей и травм.
4. Отсутствие регулярных тренировок мешает прогрессу.
Полезные инструменты
Велокомпьютер, приложения для измерения скорости и пульса
🎯 Цель с этим шагом
Поставь цель проехать 300 км на велосипеде за 3 месяца и улучшить физическую выносливость и общее здоровье.
Подробнее о цели →