ШАГ 2:
Увеличить скорость ходьбы на 0,5 км/ч в течение первой недели
Описание шага
[Что делать] Постепенно увеличивай скорость ходьбы на 0,5 км/ч от стартового показателя.
[Как это работает] Плавное повышение темпа помогает развивать выносливость без перегрузок.
[Ожидаемый результат] Ты почувствуешь лёгкое ускорение и улучшение дыхания.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда средняя скорость увеличена на 0,5 км/ч в течение 7 дней подряд.
Как выполнить шаг
1) Используй приложение или часы для контроля скорости.
2) Во время прогулок сознательно увеличивай темп.
3) Делай разминку перед ходьбой.
4) Следи за дыханием и самочувствием.
5) Записывай результаты и ощущения.
6) При ухудшении самочувствия снижай темп.
Частые ошибки
1. Резко ускоряться — ведёт к усталости.
2. Игнорировать разминку — увеличивает риск травм.
3. Не контролировать дыхание — снижает эффективность.
4. Переоценивать силы — важно слушать тело.
Полезные инструменты
Часы с функцией контроля скорости, мобильное приложение
🎯 Цель с этим шагом
Повысь скорость ходьбы до 6 км/ч за 8 недель, улучшая выносливость и сердечно-сосудистую систему.
Подробнее о цели →