ШАГ 4:
Увеличить скорость ходьбы до 5 км/ч к шестой неделе
Описание шага
[Что делать] Продолжай тренировки, увеличивая среднюю скорость ходьбы до 5 км/ч.
[Как это работает] Более быстрый темп помогает укрепить сердце и мышцы ног.
[Ожидаемый результат] Повышение выносливости и улучшение общего самочувствия.
[Критерий готовности] Скорость ходьбы достигает 5 км/ч и удерживается 7 дней подряд.
Как выполнить шаг
1) Используй интервальные тренировки для ускорения.
2) Контролируй технику и дыхание.
3) Делай разминку и растяжку.
4) Следи за самочувствием.
5) Записывай результаты.
6) При необходимости отдыхай и корректируй нагрузки.
Частые ошибки
1. Слишком быстрый рост нагрузки — риск травм.
2. Игнорирование отдыха.
3. Неправильная техника ходьбы.
4. Недостаток гидратации и питания.
Полезные инструменты
Мобильное приложение, шагомер, таймер
🎯 Цель с этим шагом
Повысь скорость ходьбы до 6 км/ч за 8 недель, улучшая выносливость и сердечно-сосудистую систему.
Подробнее о цели →