ШАГ 3:
Увеличить количество шагов до 7 500 к первой неделе
Описание шага
[Что делать] Постепенно увеличь количество шагов до 7 500 в день к концу первой недели.
[Как это работает] Плавное наращивание нагрузки способствует адаптации организма.
[Ожидаемый результат] Ты почувствуешь улучшение самочувствия и выносливости.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда ежедневно достигнуто не менее 7 500 шагов в течение 7 дней подряд.
Как выполнить шаг
1) Планируй прогулки с постепенным увеличением времени.
2) Используй напоминания для регулярных выходов на улицу.
3) Обращай внимание на комфорт и дыхание.
4) Записывай результаты для мотивации.
5) Следи за питанием и гидратацией.
6) Корректируй темп при необходимости.
Частые ошибки
1. Резкое увеличение нагрузки — вызывает усталость.
2. Пропуск прогулок — снижает эффект.
3. Не учитывать самочувствие — важно слушать тело.
4. Игнорировать отдых — необходим для восстановления.
Полезные инструменты
Шагомер, напоминания на телефоне, дневник активности
🎯 Цель с этим шагом
Регулярная ходьба по 10 000 шагов в день за три недели поможет снизить стресс и улучшить настроение.
Подробнее о цели →