ШАГ 3:
Увеличить ежедневное количество шагов до 5 000 на вторую неделю
Описание шага
[Что делать] Постепенно увеличь цель до 5 000 шагов в день во вторую неделю.
[Как это работает] Пошаговое увеличение нагрузки помогает избежать травм и улучшает выносливость.
[Ожидаемый результат] Ты начнёшь чувствовать себя более энергичным и уверенным в своих силах.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда во вторую неделю ежедневно достигнуто не менее 5 000 шагов.
Как выполнить шаг
1) Увеличь время прогулок до 45 минут, разделяя на удобные интервалы.
2) Включай ходьбу в повседневные дела: прогулки к магазину, по лестнице.
3) Следи за темпом, чтобы ходить комфортно, без одышки.
4) Записывай ежедневный результат.
5) При необходимости отдыхай и корректируй график.
6) Анализируй самочувствие, чтобы избежать переутомления.
Частые ошибки
1. Слишком быстрое увеличение нагрузки — может вызвать усталость.
2. Игнорирование отдыха — важно давать организму время восстановиться.
3. Пренебрежение техникой ходьбы — неправильная походка снижает эффективность.
4. Недостаток воды и питания — влияет на выносливость.
Полезные инструменты
Шагомер, дневник активности, приложения для контроля темпа ходьбы
🎯 Цель с этим шагом
Постепенно увеличь ежедневную ходьбу до 7 000 шагов за месяц для улучшения выносливости и общего тонуса.
Подробнее о цели →