ШАГ 4:
Увеличить сессию до 7 минут на 4 дня
Описание шага
[Что делать] Настрой таймер на 7 мин, добавь сканирование тела после дыхания.
[Как это работает] Постепенное нарастание укрепляет нейропластичность.
[Ожидаемый результат] Глубже расслабление, меньше напряжения.
[Критерий готовности] 4 отметки '7 мин' в трекере.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Таймер на 7 мин.
2) [Действие 1] 4 мин дыхание.
3) [Действие 2] 3 мин сканируй тело от головы к ногам.
4) [Проверка результата] 4 дня завершено.
5) [Что дальше] До 10 мин.
Частые ошибки
1. [Пропуск сканирования]: Только дыхание утомляет. Добавляй разнообразие.
2. [Спешить]: Не 10 мин сразу — рискуешь сорваться.
3. [Критика себя]: Отвлёкся? Норма, возвращайся мягко.
🎯 Цель с этим шагом
Разработай привычку к ежедневной медитации по 30 минут в день. За месяц снизишь стресс, повысишь концентрацию и обретёшь внутренний покой. Получи 900 XP и почувствуй изменения в энергии и настроении.
Подробнее о цели →