ШАГ 2:
Увеличить прогулку до 20 минут на второй неделе
Описание шага
[Что делать] Продлить время прогулки на свежем воздухе до 20 минут, продолжая гулять регулярно.
[Как это работает] Увеличение времени способствует лучшей адаптации и укреплению иммунной системы.
[Ожидаемый результат] Повышение выносливости и улучшение настроения.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда прогулка длилась не менее 20 минут при температуре 0±3°C минимум 5 раз за неделю.
Как выполнить шаг
1) Планируйте ежедневные прогулки по 20 минут.
2) Поддерживайте комфортную одежду и обувь.
3) Следите за дыханием и пульсом.
4) Избегайте сильного ветра и осадков.
5) Записывайте ощущения и результаты.
6) При необходимости делайте перерывы на отдых.
Частые ошибки
1. Пропуск прогулок при плохой погоде — снижает регулярность.
2. Переодевание в слишком тёплую одежду — уменьшает эффект адаптации.
3. Игнорирование усталости — важно слушать тело.
4. Несоблюдение режима — тормозит прогресс.
Полезные инструменты
Трекер активности, часы
🎯 Цель с этим шагом
Привыкнуть к холодной погоде и повысить иммунитет, проводя на улице до 1 часа ежедневно за 4 недели.
Подробнее о цели →