ШАГ 3:
Увеличить потребление овощей и фруктов до 400 г в день
Описание шага
[Что делать] Включать в рацион минимум 400 г овощей и фруктов ежедневно.
[Как это работает] Овощи и фрукты — важный источник клетчатки и витаминов.
[Ожидаемый результат] Значительный рост дневного потребления клетчатки.
[Критерий готовности] Ежедневное потребление овощей и фруктов не менее 400 г.
Как выполнить шаг
1) Измеряй порции овощей и фруктов.
2) Добавляй их в основные блюда и перекусы.
3) Выбирай разнообразные виды для баланса.
4) Следи за качеством и свежестью продуктов.
5) Записывай количество и анализируй результаты.
6) Поощряй себя за достижения.
Частые ошибки
1. Недооценка веса порций.
2. Однообразие овощей и фруктов.
3. Пропуск приёмов пищи с овощами.
4. Использование консервированных продуктов с добавками.
Полезные инструменты
Весы, дневник питания
🎯 Цель с этим шагом
Повышай ежедневное потребление клетчатки до 30 грамм для улучшения пищеварения и общего самочувствия за 6 недель.
Подробнее о цели →