ШАГ 4:
Увеличить глубину дыхания до 20 вдохов за сессию за 2 недели
Описание шага
[Что делать] — Постепенно увеличивайте количество глубоких вдохов до 20 за одну сессию в течение 14 дней.
[Как это работает] — Плавное наращивание нагрузки помогает телу адаптироваться и улучшить выносливость дыхательной системы.
[Ожидаемый результат] — Вы сможете делать 20 глубоких вдохов без усталости и дискомфорта.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда 14 дней подряд пользователь делает 20 глубоких вдохов комфортно и ровно.
Как выполнить шаг
1) Начинайте с 10 вдохов в первый день.
2) Ежедневно добавляйте по 1-2 вдоха, следя за ощущениями.
3) Выполняйте дыхание в удобном темпе, не спеша.
4) Следите за правильной техникой и расслаблением.
5) Записывайте количество вдохов и уровень комфорта.
6) Если появляется дискомфорт, снизьте нагрузку и повторите шаг позже.
7) По достижении 20 вдохов закрепите результат ежедневной практикой.
Частые ошибки
1. Резкое увеличение нагрузки: Быстрый рост количества вдохов вызывает усталость и снижение мотивации.
2. Игнорирование техники: При увеличении вдохов важно сохранять правильную технику.
3. Пренебрежение отдыхом: Не стоит практиковать при плохом самочувствии.
4. Недостаток концентрации: Важно сохранять внимание на дыхании для максимального эффекта.
Полезные инструменты
Таймер, приложение для отслеживания привычек
🎯 Цель с этим шагом
Освойте технику глубокого дыхания, выполняя 20 вдохов за одну сессию, улучшая энергию и снижая стресс за 30 дней.
Подробнее о цели →