ШАГ 4:
Увеличить ежедневное потребление продуктов с железом до 100 грамм
Описание шага
[Что делать] Постепенно доведите суточное потребление продуктов с железом до 100 грамм для поддержания баланса.
[Как это работает] Регулярное поступление железа важно для стабильного уровня в организме.
[Ожидаемый результат] Вы заметите улучшение энергии и снижение усталости.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда среднесуточное потребление достигает 100 грамм в течение недели.
Как выполнить шаг
1) Используйте дневник питания для контроля.
2) Планируйте блюда с учётом содержания железа.
3) Постепенно увеличивайте порции продуктов.
4) Следите за реакцией организма.
5) Корректируйте рацион при необходимости.
6) Поддерживайте уровень ежедневно.
Частые ошибки
1. Резкое увеличение: возможен дискомфорт.
2. Недостаток разнообразия.
3. Игнорирование побочных эффектов.
4. Отсутствие контроля за количеством.
Полезные инструменты
Дневник питания, таблицы пищевой ценности
🎯 Цель с этим шагом
Расширьте рацион 10 растительными продуктами, богатыми железом, и улучшите его усвоение за 90 дней.
Подробнее о цели →