ШАГ 4:
Увеличить до 20 минут 4 дня подряд
Описание шага
[Что делать] 20 мин x4.
[Как это работает] Объем растет.
[Ожидаемый результат] Комфорт.
[Критерий готовности] 4 дня.
Как выполнить шаг
1) Таймер 20 мин.
2) Бег/ход.
Частые ошибки
1. Нет времени — сократи другое.
🎯 Цель с этим шагом
Сформируй привычку бегать 30 минут 5 дней подряд в неделю за 4 недели. От коротких сессий к полной рутине. Получишь дисциплину, выносливость и ежедневную энергию.
Подробнее о цели →