ШАГ 4:
Увеличить до 12 минут и отслеживать неделю
Описание шага
[Что делать] 12 мин + фокус на теле во время тревоги.
[Как это работает] Снимает физическое напряжение.
[Ожидаемый результат] -1.5 балла тревоги.
[Критерий готовности] 7 записей с замерами.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Таймер 12 мин.
2) [Действие 1] Замер до.
3) [Действие 2] Дыхание + сканирование тела.
4) [Проверка результата] Тренд вниз.
5) [Что дальше] 15 мин.
Частые ошибки
1. [Игнор тела]: Напряжение держит тревогу.
2. [Нет замеров]: Цифры мотивируют.
3. [Усталость]: Добавь энергию.
🎯 Цель с этим шагом
Измерь тревогу по шкале и снизь её вдвое через ежедневную медитацию осознанности. За 6 недель — заметный покой, лучший сон и решения без паники. 540 XP за прогресс.
Подробнее о цели →