ШАГ 7:
Увеличить длительность велопрогулок до 75 минут без остановок
Описание шага
[Что делать] Продлить непрерывную езду до 75 минут, сохраняя комфортный темп.
[Как это работает] Постепенное увеличение времени тренирует мышцы и сердечно-сосудистую систему.
[Ожидаемый результат] Уверенная езда 75 минут без усталости и необходимости делать перерывы.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда ты проехал 75 минут подряд с комфортным пульсом.
Как выполнить шаг
1) Планировать тренировки 3-4 раза в неделю.
2) Добавлять по 5-10 минут к времени езды каждую неделю.
3) Следить за пульсом и самочувствием.
4) Делать растяжку после каждой тренировки.
5) Записывать результаты и корректировать нагрузку.
6) Питайся и пей достаточно воды для восстановления.
Частые ошибки
1. Перегружать организм без отдыха.
2. Игнорировать питание и гидратацию.
3. Пропускать разминку и заминку.
4. Недостаточно отдыхать между тренировками.
Полезные инструменты
Фитнес-трекер, приложения для планирования тренировок
🎯 Цель с этим шагом
Научись кататься на велосипеде непрерывно до 90 минут за 2 месяца, улучшая выносливость и здоровье.
Подробнее о цели →