ШАГ 4:
Увеличить длительность прогулок до 45-60 минут за 4 недели
Описание шага
[Что делать] — Постепенно увеличивайте время прогулок до 45-60 минут для повышения расхода калорий.
[Как это работает] — Более длительная активность способствует сжиганию большего количества энергии.
[Ожидаемый результат] — Повышенный расход калорий и улучшение физической формы.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда средняя длительность прогулок достигает 45-60 минут и поддерживается не менее недели.
Как выполнить шаг
1) Начинайте увеличивать прогулки по 5 минут каждые 3-4 дня.
2) Следите за комфортом и отсутствием усталости.
3) Используйте удобные маршруты.
4) Пейте воду перед и после прогулок.
5) Записывайте длительность и ощущения.
6) Поддерживайте мотивацию и не форсируйте темп.
7) Оценивайте прогресс и корректируйте план по необходимости.
Частые ошибки
1. Резкое увеличение времени — риск переутомления.
2. Игнорирование сигналов тела — может привести к травмам.
3. Пренебрежение гидратацией — снижает эффективность.
4. Отсутствие планирования — снижает мотивацию.
Полезные инструменты
Шагомер, часы с таймером
🎯 Цель с этим шагом
Поставьте цель сжечь 1500 калорий ходьбой за 6 недель, чтобы повысить физическую форму и энергию без интенсивных тренировок.
Подробнее о цели →