ШАГ 3:
Увеличить длительность прогулок до 40 минут 3 раза в неделю
Описание шага
[Что делать] — Расширьте время ходьбы до 40 минут на части тренировок для повышения эффективности.
[Как это работает] — Увеличение продолжительности активирует сжигание калорий и улучшает выносливость.
[Ожидаемый результат] — Рост расхода калорий и улучшение физической формы.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда прогулки по 40 минут проведены минимум 3 раза в неделю в течение 4 недель.
Как выполнить шаг
1) Планируйте более длительные прогулки заранее.
2) Используйте комфортную обувь и одежду.
3) Включайте разнообразные маршруты для интереса.
4) Следите за пульсом и самочувствием.
5) Регулярно записывайте результаты.
6) Корректируйте темп для поддержания комфортной нагрузки.
Частые ошибки
1. Переусердствовать с длительностью сразу.
2. Игнорировать сигналы усталости.
3. Пропускать тренировки из-за отсутствия планирования.
4. Недостаточно разнообразить маршруты, что снижает мотивацию.
Полезные инструменты
Шагомер, приложения для трекинга активности
🎯 Цель с этим шагом
Повысьте расход калорий за месяц с помощью регулярных прогулок и улучшите физическую форму.
Подробнее о цели →