ШАГ 4:
Увеличить длину похода на 5 км каждую неделю в течение 2 месяцев
Описание шага
[Что делать] — Планируйте и проходите маршруты, увеличивая длину похода на 5 км каждую неделю.
[Как это работает] — Постепенное увеличение нагрузки стимулирует адаптацию организма, улучшая выносливость.
[Ожидаемый результат] — К концу 2 месяцев вы сможете проходить 50 км по пересечённой местности.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда дистанция увеличена на 5 км по сравнению с предыдущей неделей, и самочувствие стабильное.
Как выполнить шаг
1) Составьте план увеличения дистанции по неделям.
2) Следите за самочувствием во время и после походов.
3) Корректируйте темп, исходя из состояния.
4) Используйте подходящую экипировку.
5) Записывайте результаты и ощущения.
6) Соблюдайте режим восстановления.
Частые ошибки
1. Резкое увеличение дистанции: Это ведёт к травмам и переутомлению.
2. Игнорирование сигналов тела: Боль и усталость требуют адаптации планов.
3. Отсутствие отдыха: Недостаток восстановления снижает эффективность тренировок.
4. Неправильный подбор обуви: Это может привести к дискомфорту и травмам.
Полезные инструменты
Планировщик тренировок, дневник самочувствия
🎯 Цель с этим шагом
Постепенно увеличивай дистанцию и сложность маршрутов, чтобы пройти 50 км по пересечённой местности за 2 месяца.
Подробнее о цели →