ШАГ 4:
Увеличить дистанцию велопрогулок до 10 км за 2 недели
Описание шага
[Что делать] Постепенно увеличивать длину поездок с 5 до 10 км, добавляя по 1 км каждые 3-4 дня.
[Как это работает] Такой подход позволяет организму адаптироваться без риска травм и переутомления.
[Ожидаемый результат] Повышение выносливости и укрепление сердечно-сосудистой системы.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда пользователь регулярно проезжает 10 км за одну тренировку.
Как выполнить шаг
1) Следить за самочувствием после каждой прогулки.
2) Добавлять 1 км к дистанции каждые 3-4 дня.
3) Выбирать маршруты с равномерным покрытием.
4) Отдыхать при признаках усталости.
5) Сохранять умеренный темп для комфорта.
6) Записывать результаты для мотивации.
7) Поддерживать регулярность тренировок.
Частые ошибки
1. Резкое увеличение дистанции: вызывает травмы и потерю мотивации.
2. Пренебрежение отдыхом: снижает эффективность восстановления.
3. Игнорирование сигналов организма: может привести к переутомлению.
4. Нерегулярные тренировки: мешают прогрессу и адаптации.
Полезные инструменты
Приложения для трекинга дистанции, велокомпьютер
🎯 Цель с этим шагом
Поставь цель проехать 300 км на велосипеде за 3 месяца и улучшить физическую выносливость и общее здоровье.
Подробнее о цели →