ШАГ 4:
Увеличить дистанцию прогулок до 7 км за 2 недели
Описание шага
[Что делать] — Постепенно увеличивайте длину прогулок, достигнув 7 км за 2 недели.
[Как это работает] — Постепенное увеличение нагрузки адаптирует организм и улучшает выносливость.
[Ожидаемый результат] — Возможность пройти 7 км без сильной усталости.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда комфортно пройдена дистанция 7 км.
Как выполнить шаг
1) Планируйте прогулки с увеличением дистанции на 1-2 км каждую неделю.
2) Следите за самочувствием и темпом.
3) Используйте удобную обувь и одежду.
4) Делайте разминку до и после прогулки.
5) Записывайте результаты и ощущения.
6) Корректируйте план при появлении дискомфорта.
Частые ошибки
1. Резкий переход к длинным дистанциям.
2. Игнорирование сигналов усталости.
3. Отсутствие разминки и заминки.
4. Недостаток гидратации и питания.
Полезные инструменты
Планировщик тренировок, дневник прогулок
🎯 Цель с этим шагом
Регулярно гуляй по 10 км в выходные, накопи 80 км пешком за 2 месяца для улучшения здоровья и настроения.
Подробнее о цели →